دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

کاهش وزن موفق 3

كاهش وزن موفق 3

قبلا گفتيم براي كاهش وزن موفق سه اقدام زير ضروري است :

1- پيروي ازرژيم غذائي سالم باكالري منطقي

2- كاهش وزن تدريجي وپيوسته

3- برنامه ورزشي و فعاليت جسماني مناسب

موارد 1 و 2 را توضيح داديم و اما ادامه بحث :

3- برنامه ورزشي روزانه بايدمنطقي و واقع بينانه باشد.

نوع ورزش وبرنامه ورزشي مناسب به عوامل متعددي بستگي دارد ازجمله :

ميزان سلامتي وآمادگي جسماني ووزن فعلي شما.

اگربيش ازيازده كيلوگرم اضافه وزن داريديا آمادگي جسماني خوبي نداريدلازم است قبل ازآغازهر رژيم غذائي وبرنامه ورزشي باپزشك خودمشورت كنيد .

اگرچه همه انواع ورزش هابراي سلامتي مفيد هستند اما ورزش هاي هوازي ازهمه بهترندزيرا متابوليسم بدن راافزايش وكارائي جسماني رابهتر ميكنند ( بدن كالري بيشتري راميسوزاند ) .

درحالت ايده آل نيم ساعت ورزش روزانه باشدت متوسط, 5 روزدرهفته برنامه ورزشي مناسبي است . ( البته اگرامكان انجام آن رانداريدازمدت وشدت كمترشروع كرده وبتدريج برمدت وشدت آن بيافزاييد ).

حفظ وكنترل وزن در درازمدت ازطريق يك برنامه غذائي مناسب امكان پذيراست.

يك رژيم غذائي مناسب به شماكمك ميكندتا عادت هاي غذائي مفيد و درازمدت بدست آوريد.

بعلاوه اين برنامه توصيه هاي لازم درمورد خريد,كيفيت موادغذائي ونحوه پخت غذا ، راهنمائي هاي تغذيه اي وتوصيه هاي مهم براي ايجادوافزايش انگيزه براي كاهش وزن رابه رژيم گيرنده ميدهد.

نكته اي درمورد كنترل وزن سالم وموفق :

رژيم هاي فانتزي ,رژيم هاي غذائي نامتعادل , قرص ها, مكمل ها ومحصولات لاغري وجراحي براي حذف چربي وسايرمتدهاي موقتي براي ايجاد لاغري هميشگي وماندگارموفق نيستند.

بهترين راه حذف هميشگي چربي هاي اضافه بدن وحفظ وزن مناسب پيروي ازيك رژيم غذائي متعادل باكالري كنترل شده وانجام منظم ورزش هوازي است .


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
مقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل اولماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دهمماسک سیب با شیربخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومفصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابساندویچ هافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل ششمورزش شماره 1تست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجم