دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

كاهش وزن و متابوليسم

متابوليسم چيست ؟
متابوليسم (سوخت و ساز) ازديدگاه علم پزشكي و تغذيه مراحلي است كه در طي آنها بدن غذا را يا به انرژي تبديل كرده و به مصرف مي رساند و يا به صورت چربي براي استفاده در آينده ذخيره مي كند.اگر سوخت و ساز بدن بهتر باشد و متابوليسم سريعتري داشته باشيم ، بدن كالري را بهتر مي سوزاند و چربي كمتري ذخيره مي كند بر عكس اگر متابوليسم بدن كند باشد كمتر كالري مي سوزاند و چربي بيشتري ذخيره مي كند .به عبارت ديگر هر چه متابوليسم بدن كند تر شود احتمال چاقي بيشتر و هر چه سريعتر شود احتمال چاق شدن كمتر مي شود .متابوليسم بدن حاصل دو عامل ميزان متابوليسم پايه و فعاليت جسماني مي باشد.

1 - متابوليسم پايه
متابوليس پايه مقدار كالري است كه بدن براي تنظيم و حفظ اعمال حياتي خود در زمان استراحت نياز دارد . به طور معمول 6. الي 7. درصد از انرژي دريافتي روزانه صرف متابوليسم پايه ميشود هر چه بدن سنگين تر باشد ميزان متابوليسم پايه بيشتر است .

2 - ميزان فعاليت جسماني
هر چه فعاليت جسماني بيشتر باشد مصرف كالري بدن بيشتر مي شود .

عوامل مؤثر در ميزان متابوليسم بدن
1- ارث : عده اي به طور ارثي و ژنتيكي متابوليسم بيشتري دارند .
2- سن : با افزايش سن ميزان متابوليسم كاهش مي يابد. حد اكثر متابوليسم بدن در 2. سالگي است و بعد از آن به ازاي هر 1. سال 2% كاهش مي يابد .
3- نسبت عضله به چربي : از آ نجائيكه سلول هاي عضلاني 8 برابر سلول ها چربي كالري مي سوزانند پس هر چه ميزان بافت عضلاني بدن بيشتر باشد ميزان متابوليسم نيز بيشتر خواهد بود . بنابراين ميزان متابوليسم مردان بيشتر از زنان است .
4- ورزش و فعاليت هاي فيزيكي : ورزش موجب افزايش ميزان متابوليسم بدن مي شود . يعني حتي پس از اتمام ورزش بدن با سرعت بيشتري كالري را مي سوزاند.
5- تعداد وعده هاي غذايي : در زمان هضم غذا سرعت متابوليسم بيشتر مي شود و اين به خاطر اثرحرارتي غذاست. به بيان ساده اگر به مدت طولاني غذا خورده نشود متابوليسم بدن كاهش مي يابد. بنابراين توصيه مي شود غذاي روزانه در 5 يا 6 وعده تقسيم شود تا متابوليسم بدن به حداكثر برسد .
6 وضعيت تغذيه و سلامتي :متابوليسم بدن تحت تأثير واكنش هاي شيمياي بسيار زيادي قرار دارد . انجام مؤثر اين واكنشها نيازمند مواد مغذي كافي است . بنابراين براي داشتن متابوليسم مؤثر و كار آمد بايد اين مواد مغذي ( ويتامين ها به خصوص ويتامين هاي B2. B3 . B5. B6. , ويتامين C و املاح معدني نظير روي , كروم و منگنز ) به ميزان كافي به بدن برسد.لوسين و اينوزيتول نيز از جمله ريزمغذي ها هستند كه در كاهش و كنترل وزن موثرند .


نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
روش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورترژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیبخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیربرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتهیه کتابساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآیا می دانید که