دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

رژیم غذائی متعادل چیست ؟ قسمت دوم

در قسمت قبل گفتیم كه چهارچوب یک رژیم غذائی سالم و متعادل براساس اصول راهنمای هرم غذائی است و هرم غذائی 6 گروه غذائی اصلی تشكیل دهنده یك برنامه غذائی متعادل رانشان میدهد.و دانستیم برای داشتن یك برنامه غذایی متعادل با ید از هر گروه غذایی بشرح زیر مصرف كنیم :

گروه های غذائی تعداد واحد(سهم) مصرفی درروز
1- نان, غلات , برنج , ماكارونی و ........ 6 الی 11 واحد درروز
2- میوه جات 2 الی 4 واحد درروز
3- سبزیجات 3 الی 5 واحد درروز
4- انواع گوشتها , مرغ ،ماهی, حبوبات , تخم مرغ و ..... 2 الی 3 واحد درروز
5 لبنیات (شیر, ماست ، پنیر و ... ) 2 الی 3 واحد درروز
6-چربی ها, روغن ها, شیرینی جات ومغزهای گیاهی به مقدار كم

مقدار هر سهم چقدر است ؟
برای دانستن مقدار هر سهم به جدول زیر مراجعه كنید :
تذكر : مقادیر داده شده تقریبی است .

گروه غذائی 1 سهم ( واحد ) مساوی است با :
نان , غلات , ماكارونی , برنج و غیره یك برش نان ( 30 گرم ) , نصف نان همبرگر ,6-5 عددكراكر ، 3 عدد بسكوئیت گندم كامل ،یك عدد سیب زمینی متوسط ( آب پز یا كبابی )نصف فنجان غلات پخته , 30 گرم غلات آماده و ...سبزیجات نصف فنجان سبزیجات خام یا پخته , یك فنجانسبزیجات خام نظیر لوبیا سبز، یك فنجان حبوباتپخته ، سه چهارم فنجان آب سبزیجات میوه جات یك عدد سیب , موز یا پرتغال متوسط نصف گریپ فروت ، سه چهارم فنجان آب میوه ,نصف فنجان میوه تازه , كنسرو یا پخته خرد شده یك چهارم فنجان میوه خشك ( خشكبار )شیر , ماست , پنیریك فنجان شیر , 250 گرم ماست , 45 گرم پنیر سه چهارم فنجان كشك پاستوریزه


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورترژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیربخش های سایتزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن سوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزتست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1