دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

رژيم غذائي متعادل چيست 3

رژيم غذائي متعادل چيست 3

در قسمت قبل گفتيم كه چهارچوب يك رژيم غذائي سالم و متعادل براساس اصول راهنماي هرم غذائي است و هرم غذائي 6 گروه غذائي اصلي تشكيل دهنده يك برنامه غذائي متعادل رانشان ميدهد.و دانستيم براي داشتن يك برنامه غذايي متعادل با يد از هر گروه غذايي بشرح زير مصرف كنيم :

گروههاي غذائي تعداد واحد(سهم) مصرفي درروز
1- نان, غلات , برنج , ماكاروني و ........ 6 الي 11 واحد درروز

2- ميوه جات 2 الي 4 واحد درروز

3- سبزيجات 3 الي 5 واحد درروز

4- انواع گوشتها , مرغ ،

ماهي, حبوبات , تخم مرغ و ..... 2الي 3 واحد درروز

5 لبنيات (شير, ماست ، پنير و ... ) 2 الي 3 واحد درروز

6-چربي ها, روغن ها, شيرينيجات

ومغزهاي گياهي به مقدار كم

مقدار هر سهم چقدر است ؟
براي دانستن مقدار هر سهم به جدول زير مراجعه كنيد :

تذكر : مقادير داده شده تقريبي است .

گوشت قرمز , گوشت پرندگان , ماهي ,در اين گروه 2 تا 3 سهم غذائي مساوي است با :

حبوبات خشك , تخم مرغ يكصدو پنجاه الي دويست گرم گوشت قرمز خالص

يا گوشت پرندگان يا ماهي بدون پوست

نكته : 30 گرم گوشت مساوي يك عددتخم مرغ یا2

عدد سفيده تخم مرغ يا نصف فنجان حبوبات پخته

مي باشد.

چربي ها , روغن ها و شيرینیجات

و مغزهاي گياهي به مقدار كم مصرف كنيد .

نكته : از چربي ها / روغن هاي داراي چربي اشباع كم

استفاده كنيد . روغن هاي گياهي فرآوري نشده بهترين

انتخاب هستند . از خوردن روغن هاي هيدروژنه يا

داراي چربي ترانس خودداري كنيد.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
چهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابساندویچ هافصل دوازدهمچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمورزش شماره 1تست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشمکرم لیمو ترشتست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دهمماسک سیب با شیربخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دوم