دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

نقش كربوهيدرات ها در كاهش وزن 2

منابع مفيد كربوهيدرات هاي خوراكي
غذا هائي كه در زير آورده مي شود همگي منابع خوب نشاسته هستند اما حتي الا مكان از غلات سبوس دار , گندم كامل , دانه هاي سبوس دار يا كربوهيدرات هاي پر فيبر استفاده كنيد . انواع كامل كربوهيدرات ها حاوي دانه كامل يعني پوسته و مغز دانه هستند و بنابراين سر شار از فيبر بوده و به شما احساس سيري بهتر و طولاني تري مي دهند بويژه اگر قصد كم كردن وزن داريد و نمي خواهيد گرسنگي بكشيد بسيار مفيد هستند بعنوان مثال : برنج سبوس دار , نان گندم كامل , پوره جو دوسر و ماكاروني گندم كامل.

كربو هيدرات هاي موجود در ميوه و سبزيجات :

اكثر ( نه همه ) كربوهيدرات هاي موجود در ميوه و سبزيجات از خانواده قندها اما از دسته مواد قندي تصفيه نشده هستند كه كاملآ متفاوت با مواد قندي تصفيه شده و غير مغذي موجود در غذا هاي آماده هستند . ميوه و سبزي جات تازه حاوي مواد گياهي -شيميائي حياتي و مواد مغذي ميكروسكوپي اند كه ما را در برابر بيماري هاي خطرناك مانند بيماري قلبي و سرطان حفاظت مي كنند .

راهنمائي هاي غذائي براي كربوهيدرات ها
بر طبق اصول راهنمائي تغذيه سازمان بهداشت جهاني و بنياد جهاني تحقيقات سرطان بايد 55- 50 درصد كالري دريافتي روزانه از كربوهيدرات ها تامين شود .

سعي كنيد روزانه حداقل 5 سهم ميوه و سبزيجات بخوريد .

برنامه ريزي كنيد هر روز به مقدار متعادل ( نه زياد ! ) ازكربوهيدرات هاي پيچيده ( غذا هاي نشاسته اي ) مانند : نان , غلات , سيب زميني , برنج و ماكاروني و ........ بخوريد اما مصرف غذا هاي حاوي قندهاي تصفيه شده مانند شيريني جات , مربا , نوشيدني ها , كيك , بيسكوئيت و بستني را محدود كنيد .

كربوهيدرات هائي كه بايد از آنها دوري كرد

كربوهيدرات هاي ناسالم كربوهيدرات هاي قندي تصفيه شده اند كه در غذا هائي مانند كلوچه , بيسكوئيت , شيريني جات , كيك , نوشابه ها , بستني و شربت ها وجود دارند .

خالص ترين فرم اين مواد قندي همان شكر صبحانه است . و براي سلامتي مان نبايد ازهيچكدام از اين كربوهيدرات ها مصرف كنيم .

به همراه غذاي اصلي خود لوبيا , عدس و سبزيجات زياد مصرف كنيد


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
بالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیربرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتهیه کتابساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو تر