دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

نقش كربوهيدرات ها در كاهش وزن 2

منابع مفيد كربوهيدرات هاي خوراكي
غذا هائي كه در زير آورده مي شود همگي منابع خوب نشاسته هستند اما حتي الا مكان از غلات سبوس دار , گندم كامل , دانه هاي سبوس دار يا كربوهيدرات هاي پر فيبر استفاده كنيد . انواع كامل كربوهيدرات ها حاوي دانه كامل يعني پوسته و مغز دانه هستند و بنابراين سر شار از فيبر بوده و به شما احساس سيري بهتر و طولاني تري مي دهند بويژه اگر قصد كم كردن وزن داريد و نمي خواهيد گرسنگي بكشيد بسيار مفيد هستند بعنوان مثال : برنج سبوس دار , نان گندم كامل , پوره جو دوسر و ماكاروني گندم كامل.

كربو هيدرات هاي موجود در ميوه و سبزيجات :

اكثر ( نه همه ) كربوهيدرات هاي موجود در ميوه و سبزيجات از خانواده قندها اما از دسته مواد قندي تصفيه نشده هستند كه كاملآ متفاوت با مواد قندي تصفيه شده و غير مغذي موجود در غذا هاي آماده هستند . ميوه و سبزي جات تازه حاوي مواد گياهي -شيميائي حياتي و مواد مغذي ميكروسكوپي اند كه ما را در برابر بيماري هاي خطرناك مانند بيماري قلبي و سرطان حفاظت مي كنند .

راهنمائي هاي غذائي براي كربوهيدرات ها
بر طبق اصول راهنمائي تغذيه سازمان بهداشت جهاني و بنياد جهاني تحقيقات سرطان بايد 55- 50 درصد كالري دريافتي روزانه از كربوهيدرات ها تامين شود .

سعي كنيد روزانه حداقل 5 سهم ميوه و سبزيجات بخوريد .

برنامه ريزي كنيد هر روز به مقدار متعادل ( نه زياد ! ) ازكربوهيدرات هاي پيچيده ( غذا هاي نشاسته اي ) مانند : نان , غلات , سيب زميني , برنج و ماكاروني و ........ بخوريد اما مصرف غذا هاي حاوي قندهاي تصفيه شده مانند شيريني جات , مربا , نوشيدني ها , كيك , بيسكوئيت و بستني را محدود كنيد .

كربوهيدرات هائي كه بايد از آنها دوري كرد

كربوهيدرات هاي ناسالم كربوهيدرات هاي قندي تصفيه شده اند كه در غذا هائي مانند كلوچه , بيسكوئيت , شيريني جات , كيك , نوشابه ها , بستني و شربت ها وجود دارند .

خالص ترين فرم اين مواد قندي همان شكر صبحانه است . و براي سلامتي مان نبايد ازهيچكدام از اين كربوهيدرات ها مصرف كنيم .

به همراه غذاي اصلي خود لوبيا , عدس و سبزيجات زياد مصرف كنيد


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
فصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دومماسک سیب با شیربخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابساندویچ هافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل ششمورزش شماره 1تست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسیفهرست مطالبفهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 2فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخوراک هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش هافصل پنجممقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناس