دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

خواب را بر دیگران حرام نکنید

خيلي از مردم خواب راحتي ندارند و يا بدخواب شدن بهعلت خرخر كردن ديگران راتجربه كرده اند.آپنه خواب، بيخوابي و خروپف كردن مشكلاتي است كه بسياري از ما از آنها رنج ميبريم.خرخر كردن معمولاً مشكلي جدي به حساب نميآيد و بسياري از افراد ممكن است گهگاه در خواب به خرخر بيفتند.

اما چرا خرخر ميكنيم و آيا خرخر كردن ميتواند خطراتي بدنبال داشته باشد ؟
مردها 50 درصد بيشتر از زنها احتمال دارد خرخر كنند.اما گاهي خرخر كردن علامت يك بيماري خطرناك است. وخيمترين اين بيماريها قطع تنفس انسدادي هنگام خواب است؛ در اين بيماري فردي كه خرخر ميكند ممكن است از چند ثانيه تا دو دقيقه دچار قطع تنفس شود. اين امر به كاهش اكسيژن در خون منجر ميشود و فرد مبتلا 2 روز بعد، از سردرد و خستگي رنج ميبرد.

خرخر كردن شايعترين دردسري است كه هنگام خواب وجود دارد و نه تنها اطرافيان بيمار آزرده ميشوند، بلكه خود او نيز خجالت زده ميشود. اگر بافت نرم پشت گلو بيش از حد رها باشد، مسير حلق را ميبندد. هواي خروجي سعي ميكند اين مانع را كنار بزند. بافت ميلرزد و صدايي را كه ما ميشنويم توليد ميكند. با بالا رفتن سن، خرخر شديدتر ميشود، چون يكي از دلايل اصلي آن اندازه و شكل بدن است.

افرادي كه گردنهاي كوتاه و پهن دارند بيشتر از بقيه خرخر ميكنند، چون ماهيچههاي اطراف ناي آنها نميتواند چربيهاي دور آن را سر جاي خود نگهدارد. بهعنوان يك قاعده كلي، ميتوان گفت كه احتمال خرخر كردن افرادي كه اندازه يقه پيراهن آنها 5/16 يا بيشتر است، خيلي بالاست. دليل خرخر كردن ساير افراد ممكن است يكي از موارد زير باشد:
سستي عضلات زبان يا حلق: ماهيچههاي شل باعث خرخر كردن ميشوند.
بزرگي بافت حلق: معمولاً كودكاني كه لوزههاي متورم دارند، خرخر هم ميكنند.
انسداد مجاري بيني: افرادي كه مجراي بيني شان تنگ است يا انحراف بيني دارند، معمولاً خروپف ميكنند.

پيشگيري از خرخركردن
با انجام اقدامات زير شايد بتوانيد از خرخر كردن جلوگيري كنيد:
* كاهش وزن را مد نظر قرار دهيد: اغلب افرادي كه خرخر ميكنند اضافه وزن دارند. ثابت شده است كاهش وزن حتي به اندازه 3 تا 4 كيلوگرم ميتواند دست كم باعث كاهش خرخر شود.
* از خوردن غذاهاي سنگين اجتناب كنيد: خوردن غذا به مقدار زياد در شب باعث شل شدن عضلات مجاري هوايي و افزايش احتمال خرخر ميشود.
* سيگار را ترك كنيد: سيگار كشيدن باعث پرخوني مخاط بيني و ريهها ميشود و با انسداد نسبي اين مجاري خرخر بهوجود ميآورد.
* به پهلو بخوابيد: افرادي كه به خرخر شديد مبتلا هستند در هر وضعيتي كه بخوابند خرخر ميكنند؛ اما به غير از اين گروه افراد، معمولاً خرخر هنگام خوابيدن به پشت بهوجود ميآيد و با خوابيدن به پهلو، خرخر فروكش ميكند. يك راه براي آنكه در طول شب به پهلو بخوابيد آن است كه در پشت لباس خواب خود يك جيب بدوزيد و جسمي سخت مثلاً يك توپ تنيس را در آن قرار دهيد به اين ترتيب خوابيدن روي پشت آزاردهنده ميشود و به خوابيدن روي پهلو عادت ميكنيد.
* بدون بالش بخوابيد: بالشها بهخصوص بالشهاي خيلي نرم باعث خم شدن گردن و در نتيجه انسداد مجاري هوايي و خرخر ميشوند.
*هواي اتاق خوابتان را مرطوب نگهداريد.
*ورزش كنيد: ورزش ماهيچهها را تقويت ميكند و باعث كاهش وزن ميشود.

هنگام مراجعه به پزشك او از شما در مورد آلرژي، عادت غذا خوردن، داروهايي كه مصرف ميكنيد و سابقه مصرف سيگار پرسش خواهد كرد. درصورتي كه هيچكدام از موارد بالا در ايجاد خرخر در شما مقصر نباشند، پزشك گلو و مجاري بيني شما را معاينه خواهد كرد تا ببيند آيا اشكال در ساختمان آنها باعث تنگي مسير عبور هوا و خرخر شده است يا نه.
منبع:همشهری


نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
برنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتهیه کتابساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورتایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو تربالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیر