دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

خواب را بر دیگران حرام نکنید

خيلي از مردم خواب راحتي ندارند و يا بدخواب شدن بهعلت خرخر كردن ديگران راتجربه كرده اند.آپنه خواب، بيخوابي و خروپف كردن مشكلاتي است كه بسياري از ما از آنها رنج ميبريم.خرخر كردن معمولاً مشكلي جدي به حساب نميآيد و بسياري از افراد ممكن است گهگاه در خواب به خرخر بيفتند.

اما چرا خرخر ميكنيم و آيا خرخر كردن ميتواند خطراتي بدنبال داشته باشد ؟
مردها 50 درصد بيشتر از زنها احتمال دارد خرخر كنند.اما گاهي خرخر كردن علامت يك بيماري خطرناك است. وخيمترين اين بيماريها قطع تنفس انسدادي هنگام خواب است؛ در اين بيماري فردي كه خرخر ميكند ممكن است از چند ثانيه تا دو دقيقه دچار قطع تنفس شود. اين امر به كاهش اكسيژن در خون منجر ميشود و فرد مبتلا 2 روز بعد، از سردرد و خستگي رنج ميبرد.

خرخر كردن شايعترين دردسري است كه هنگام خواب وجود دارد و نه تنها اطرافيان بيمار آزرده ميشوند، بلكه خود او نيز خجالت زده ميشود. اگر بافت نرم پشت گلو بيش از حد رها باشد، مسير حلق را ميبندد. هواي خروجي سعي ميكند اين مانع را كنار بزند. بافت ميلرزد و صدايي را كه ما ميشنويم توليد ميكند. با بالا رفتن سن، خرخر شديدتر ميشود، چون يكي از دلايل اصلي آن اندازه و شكل بدن است.

افرادي كه گردنهاي كوتاه و پهن دارند بيشتر از بقيه خرخر ميكنند، چون ماهيچههاي اطراف ناي آنها نميتواند چربيهاي دور آن را سر جاي خود نگهدارد. بهعنوان يك قاعده كلي، ميتوان گفت كه احتمال خرخر كردن افرادي كه اندازه يقه پيراهن آنها 5/16 يا بيشتر است، خيلي بالاست. دليل خرخر كردن ساير افراد ممكن است يكي از موارد زير باشد:
سستي عضلات زبان يا حلق: ماهيچههاي شل باعث خرخر كردن ميشوند.
بزرگي بافت حلق: معمولاً كودكاني كه لوزههاي متورم دارند، خرخر هم ميكنند.
انسداد مجاري بيني: افرادي كه مجراي بيني شان تنگ است يا انحراف بيني دارند، معمولاً خروپف ميكنند.

پيشگيري از خرخركردن
با انجام اقدامات زير شايد بتوانيد از خرخر كردن جلوگيري كنيد:
* كاهش وزن را مد نظر قرار دهيد: اغلب افرادي كه خرخر ميكنند اضافه وزن دارند. ثابت شده است كاهش وزن حتي به اندازه 3 تا 4 كيلوگرم ميتواند دست كم باعث كاهش خرخر شود.
* از خوردن غذاهاي سنگين اجتناب كنيد: خوردن غذا به مقدار زياد در شب باعث شل شدن عضلات مجاري هوايي و افزايش احتمال خرخر ميشود.
* سيگار را ترك كنيد: سيگار كشيدن باعث پرخوني مخاط بيني و ريهها ميشود و با انسداد نسبي اين مجاري خرخر بهوجود ميآورد.
* به پهلو بخوابيد: افرادي كه به خرخر شديد مبتلا هستند در هر وضعيتي كه بخوابند خرخر ميكنند؛ اما به غير از اين گروه افراد، معمولاً خرخر هنگام خوابيدن به پشت بهوجود ميآيد و با خوابيدن به پهلو، خرخر فروكش ميكند. يك راه براي آنكه در طول شب به پهلو بخوابيد آن است كه در پشت لباس خواب خود يك جيب بدوزيد و جسمي سخت مثلاً يك توپ تنيس را در آن قرار دهيد به اين ترتيب خوابيدن روي پشت آزاردهنده ميشود و به خوابيدن روي پهلو عادت ميكنيد.
* بدون بالش بخوابيد: بالشها بهخصوص بالشهاي خيلي نرم باعث خم شدن گردن و در نتيجه انسداد مجاري هوايي و خرخر ميشوند.
*هواي اتاق خوابتان را مرطوب نگهداريد.
*ورزش كنيد: ورزش ماهيچهها را تقويت ميكند و باعث كاهش وزن ميشود.

هنگام مراجعه به پزشك او از شما در مورد آلرژي، عادت غذا خوردن، داروهايي كه مصرف ميكنيد و سابقه مصرف سيگار پرسش خواهد كرد. درصورتي كه هيچكدام از موارد بالا در ايجاد خرخر در شما مقصر نباشند، پزشك گلو و مجاري بيني شما را معاينه خواهد كرد تا ببيند آيا اشكال در ساختمان آنها باعث تنگي مسير عبور هوا و خرخر شده است يا نه.
منبع:همشهری


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
اخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیفصل نهمفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخوراک هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش هافصل پنجممقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دومماسک سیب با شیربخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابساندویچ هافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل ششمورزش شماره 1تست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فهرست مطالب