دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

كيفيت تغذيه خانواده را بهتر كنيم

براي اينكه به خانواده تان كمك كنيد تغذيه بهتري داشته باشند موارد زير را اجرا كنيد .به ياد داشته باشيد انجام اين نكات موجب مي شود فرزندان شما سالم , قوي و باهوش بزرگ شوند و اگر خودتان از اضافه وزن رنج مي بريد به كاهش وزن تان كمك مي كند.

1- گوشت به مقدار كمتر و سيب زميني و سبزيجات بيشتري سر سفره بياوريد
سبزيجات پهن برگ از همه بهترند . مي توانيد از گوجه فرنگي , نخود فرنگي , لوبيا سبز و هويج پخته نيز استفاده كنيد. به ياد داشته باشيد سيب زميني را پخته يا كبابي مصرف كنيد.

2- اگر به غذا هاي آماده علاقه مند هستيد انواعي را انتخاب كنيد كه چربي كمتري دارند
در هنگام خريد بر چسب غذا ها را مطالعه كنيد.

3- حداقل هفته اي 3-2 بار خورش بپزيد
مثلآ مقداري فيله مرغ ساطوري شده را به همراه سيب زميني , هويج , قارچ , گوجه فرنگي و عصاره گوشت براي 40 دقيقه به صورت خورشتي بپزيد و قبل از مصرف مقداري كلم و سبزيجات خرد شده به آن اضافه كنيد.

4- از سرخ كردن غذا ها به ويژه در ظرف سرخ كن خودداري كنيد
خوراك هائي كه با روغن زيادسرخ شوند مضر هستند و هر چه غذا كمتر سرخ شود بهتر است . اگر مجبور به سرخ كردن هستيد از روغن مايع مخصوص سرخ كردن به مقدار كم استفاده كنيد و مصرف غذا هاي سرخ كرده را كاهش دهيد. بچه ها خيلي زود به غذا هاي كم روغن عادت ميكنند.

5-ميوه بيشتري سر ميز بياوريد
مثلآ به همراه صبحانه يك ظرف سالاد ميوه سر ميز بياوريد.
مصرف ميوه به عنوان ميان وعده صبح و ميان وعده عصر نيز بسيار مفيد است .
اگر بچه ها به خوردن ميوه علاقه مند نيستند بايد خلاقيت به خرج دهيد. مثلآ ميوه را به صورت ورقه ورقه شده به عنوان دسر تدارك ببينيد .

6- حد اقل هفته اي دو بار سوپ درست كنيد
بدين ترتيب ميتوانيد بچه ها را به خوردن سبزيجات تشويق كنيد. اين سوپ ها را به همراه نان هاي سبوس دار يا نان هاي غني شده مصرف كنيد.

7-لبنيات كم چرب ( كمتر از 5/2 % چربي ) خريداري كنيد
به عنوان مثال ابتدا شير 2 % چربي خريداري و به تدريج از شير هاي داراي چربي كمتر استفاده كنيد. بياد داشته باشيد شير , ماست و پنير كم چرب به همان اندازه لبنيات پر چرب مغذي ميباشد.

8- عادت خريد شيريني , بيسكوئيت و شكلات را ترك كنيد
اگر لازم ميدانيد حداكثر هفته اي يك بسته بيسكوئيت و يك قطعه شكلات براي فرزند خود خريداري كنيد و هميشه نوشيدني هاي كم كالري مانند نوشابه رژيمي خريداري كنيد و از نوشابه هاي عادي استفاده نكنيد.


نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
فهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست اضطرابفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسیفهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 2فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخوراک هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش هافصل پنجممقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دومماسک سیب با شیربخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابساندویچ هاسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتاد