دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

چگونه كلسترول خون را كاهش دهيم 5

4- كربوهيدرات هاي پيچيده راجايگزين چربي هاي اشباع كنيد
نان ها, ماكاروني , برنج , غلات, لوبيا و نخود , ميوه جات وسبزيجات منابع خوبي ازكربوهيدرات هاي پيچيده (نشاسته وفيبر ) هستند . ان ها جانشين هاي فوق العاده اي براي غذاهاي پر از چربي اشباع وكلسترول ميباشندو نوع فيبرموجود درغذاهائي مانندجو دوسرو سبوس جو و بعضي ميوه جات مثل سيب وپرتغال وبعضي انواع لوبيا به كاهش كلسترول خون كمك مي كنند.

برخلاف عقيده رايج , غذاهاي پركربوهيدرات (مانند نان , برنج وسيب زميني ) ازغذاهاي پر چرب كالري كمتري دارند. بعلاوه اين غذاها منابع خوبي ازويتامين ها ومواد معدني هستند . انچه موجب افزايش كالري غذاهاي پركربوهيدرات ميشود اضافه كردن كره , سسهاي پر كالري , شيركامل يا خامه به آن هاست كه حاوي چربي بخصوص چربي اشباع زياد هستند .لازم است درهنگام جانشين كردن غذاهاي پرچرب باغذاهاي پركربوهيدرات ازافزودن مواد فوق به آنها خودداري كنيم .بياد داشته باشيد : غذاهاي سرشار ازكربوهيدرات هاي پيچيده اگر ساده وبدون افزودني مصرف شوندچربي اشباع وكلسترول كمي دارند ومنابع خوبي ازويتامين ها , موادمعدني وفيبرهستند .

5- وزن خودرا درحد مطلوب حفظ كنيد
افرادي كه اضافه وزن دارند غالبا كلسترول خونشان بالاتر ازافراد داراي وزن طبيعي است . با مصرف كالري كمتر وافزايش منظم فعاليت بدني ميتوانيد وزن خود راكاهش دهيد .شما باكاهش مقدار چربي درغذاهاي مصرفي غني ترين منابع كالري را كمتر مصرف ميكنيد . جانشين كردن غذاهاي پرچرب با كربوهيدرات هاي پيچيده به شماكمك ميكند كه وزن خود را كاهش دهيد زيرابسياري از غذاهاي پركربوهيدرات چربي كم وبالطبع كالري كمتري دارند .چربي بيش ازدوبرابركربوهيدرات يا پروتئين كالري دارد .پروتئين وكربوهيدرات درهر گرم4كالري اما انواع چربي ها ( اشباع , غيراشباع يگانه وچندگانه ) 9كالري درهرگرم دارند . غذاهائي كه چربي زياد دارند كالري زيادي هم دارند . بنابراين براي حفظ وزن مطلوب مهم است كه بيش از نياز روزانه بدن كالري مصرف نكنيم .

بياد داشته باشيد :
براي رسيدن به وزن مناسب يا حفظ آن نبايد كالري دريافتي ازكالري مصرفي بدن بيشترباشد .


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
خوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورترژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیربخش های سایتزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن سوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست اضطرابتست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوها