دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

چگونه كلسترول خون را كاهش دهيم 5

4- كربوهيدرات هاي پيچيده راجايگزين چربي هاي اشباع كنيد
نان ها, ماكاروني , برنج , غلات, لوبيا و نخود , ميوه جات وسبزيجات منابع خوبي ازكربوهيدرات هاي پيچيده (نشاسته وفيبر ) هستند . ان ها جانشين هاي فوق العاده اي براي غذاهاي پر از چربي اشباع وكلسترول ميباشندو نوع فيبرموجود درغذاهائي مانندجو دوسرو سبوس جو و بعضي ميوه جات مثل سيب وپرتغال وبعضي انواع لوبيا به كاهش كلسترول خون كمك مي كنند.

برخلاف عقيده رايج , غذاهاي پركربوهيدرات (مانند نان , برنج وسيب زميني ) ازغذاهاي پر چرب كالري كمتري دارند. بعلاوه اين غذاها منابع خوبي ازويتامين ها ومواد معدني هستند . انچه موجب افزايش كالري غذاهاي پركربوهيدرات ميشود اضافه كردن كره , سسهاي پر كالري , شيركامل يا خامه به آن هاست كه حاوي چربي بخصوص چربي اشباع زياد هستند .لازم است درهنگام جانشين كردن غذاهاي پرچرب باغذاهاي پركربوهيدرات ازافزودن مواد فوق به آنها خودداري كنيم .بياد داشته باشيد : غذاهاي سرشار ازكربوهيدرات هاي پيچيده اگر ساده وبدون افزودني مصرف شوندچربي اشباع وكلسترول كمي دارند ومنابع خوبي ازويتامين ها , موادمعدني وفيبرهستند .

5- وزن خودرا درحد مطلوب حفظ كنيد
افرادي كه اضافه وزن دارند غالبا كلسترول خونشان بالاتر ازافراد داراي وزن طبيعي است . با مصرف كالري كمتر وافزايش منظم فعاليت بدني ميتوانيد وزن خود راكاهش دهيد .شما باكاهش مقدار چربي درغذاهاي مصرفي غني ترين منابع كالري را كمتر مصرف ميكنيد . جانشين كردن غذاهاي پرچرب با كربوهيدرات هاي پيچيده به شماكمك ميكند كه وزن خود را كاهش دهيد زيرابسياري از غذاهاي پركربوهيدرات چربي كم وبالطبع كالري كمتري دارند .چربي بيش ازدوبرابركربوهيدرات يا پروتئين كالري دارد .پروتئين وكربوهيدرات درهر گرم4كالري اما انواع چربي ها ( اشباع , غيراشباع يگانه وچندگانه ) 9كالري درهرگرم دارند . غذاهائي كه چربي زياد دارند كالري زيادي هم دارند . بنابراين براي حفظ وزن مطلوب مهم است كه بيش از نياز روزانه بدن كالري مصرف نكنيم .

بياد داشته باشيد :
براي رسيدن به وزن مناسب يا حفظ آن نبايد كالري دريافتي ازكالري مصرفي بدن بيشترباشد .


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
بزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتهیه کتابساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اکرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو تربالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیربرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلی