دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

تغذيه صحيح و عاقلانه 3

3- فيبر بيشتري بخوريد :
فيبر كالري كمتري نسبت به چربي ومواد قندي دارد بنابر اين غذاي ايده آل براي لاغر شدن است . از طرف ديگر مصرف فيبرما را سير ميكند وبنابر اين احساس خوب و رضايت بخشي داريم . مصرف فيبر مارا در مقابل بعضي مشكلات گوارشي مثل يبوست , ديورتيكول و سرطان دستگاه گوارش ونيز سنگ كيسه صفرا و ديابت حفاظت ميكند .البته به اين معنا نيست كه همراه همه غذاها سبوس بخوريم . مصرف 20 الي 30 گرم فيبر در روز كافيست .غذاهاي نشاسته اي حاوي فيبر عبارتند از : نان گندم كامل , ذرت , غلات سبوس دار , سبوس جودوسر سيب زميني , ماكاروني , برنج قهوه اي , لوبيا , نخود , عدس و سبزيجات ليفي .

4- ميوه وسبزيجات زياد بخوريد اين ها بهترين دوستان شما هستند :
ايده آل است كه روزانه چهار الي پنج سهم ميوه مصرف كنيد . ميوه را به صورت هاي زير مصرف كنيد :
1- آب آن رابگيريد .
2- آن راخرد كنيد . مصرف ميوه خرد شده ازميوه درسته ساده تر است .يك ظرف ميوه خرد شده در يخچال داشته باشيد وگاه بگاه ازآن بخوريد . اگرچيزي باقي ماند باآن سالاد ميوه درست كنيد .
3- آن را آب پز كنيد . و با آن دسردرست كنيد وبراي طعم بيشتر به آن ماست كم چرب اضافه كنيد
4- ميوه را بصورت كمپوت مصرف كنيد .ايده آل آن است كه روزانه سه الي چهار سهم سبزيجات مصرف كنيد .

چهارراه آسان براي خوردن سبزيجات بيشتر :
1- سوپ خانگي درست كنيد .اينكارسريع وآسان است وحتي سبزيجات سبز هم خوش طعم ميشوند .
2- آب گوشت بپزيد . طعم گوشت باعث ميشود كه همه سبزيجات خوش طعم شوند .
3- آنها را تفت دهيد . سبزيجات را سرخ نكنيد بلكه با آب ليمو , سس سويا , سس كاري و ..... و آب آن ها را تفت دهيد.
4- سالاد بيشتري بخوريد وبخاطر داشته باشيد كه منظور از سالاد تنها برگ كاهو نيست !سالاد شامل پياز , گوجه فرنگي , خيار , ذرت شيرين , ريشه چغندر , كرفس , تربچه , هويج وكلم ورقه ورقه شده است .


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
فصل پنجممقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیرژیم های غذاییزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیربخش های سایتزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن سوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست اضطرابفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسیفهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 2فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخوراک هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش ها