دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

تغذيه صحيح و عاقلانه 3

3- فيبر بيشتري بخوريد :
فيبر كالري كمتري نسبت به چربي ومواد قندي دارد بنابر اين غذاي ايده آل براي لاغر شدن است . از طرف ديگر مصرف فيبرما را سير ميكند وبنابر اين احساس خوب و رضايت بخشي داريم . مصرف فيبر مارا در مقابل بعضي مشكلات گوارشي مثل يبوست , ديورتيكول و سرطان دستگاه گوارش ونيز سنگ كيسه صفرا و ديابت حفاظت ميكند .البته به اين معنا نيست كه همراه همه غذاها سبوس بخوريم . مصرف 20 الي 30 گرم فيبر در روز كافيست .غذاهاي نشاسته اي حاوي فيبر عبارتند از : نان گندم كامل , ذرت , غلات سبوس دار , سبوس جودوسر سيب زميني , ماكاروني , برنج قهوه اي , لوبيا , نخود , عدس و سبزيجات ليفي .

4- ميوه وسبزيجات زياد بخوريد اين ها بهترين دوستان شما هستند :
ايده آل است كه روزانه چهار الي پنج سهم ميوه مصرف كنيد . ميوه را به صورت هاي زير مصرف كنيد :
1- آب آن رابگيريد .
2- آن راخرد كنيد . مصرف ميوه خرد شده ازميوه درسته ساده تر است .يك ظرف ميوه خرد شده در يخچال داشته باشيد وگاه بگاه ازآن بخوريد . اگرچيزي باقي ماند باآن سالاد ميوه درست كنيد .
3- آن را آب پز كنيد . و با آن دسردرست كنيد وبراي طعم بيشتر به آن ماست كم چرب اضافه كنيد
4- ميوه را بصورت كمپوت مصرف كنيد .ايده آل آن است كه روزانه سه الي چهار سهم سبزيجات مصرف كنيد .

چهارراه آسان براي خوردن سبزيجات بيشتر :
1- سوپ خانگي درست كنيد .اينكارسريع وآسان است وحتي سبزيجات سبز هم خوش طعم ميشوند .
2- آب گوشت بپزيد . طعم گوشت باعث ميشود كه همه سبزيجات خوش طعم شوند .
3- آنها را تفت دهيد . سبزيجات را سرخ نكنيد بلكه با آب ليمو , سس سويا , سس كاري و ..... و آب آن ها را تفت دهيد.
4- سالاد بيشتري بخوريد وبخاطر داشته باشيد كه منظور از سالاد تنها برگ كاهو نيست !سالاد شامل پياز , گوجه فرنگي , خيار , ذرت شيرين , ريشه چغندر , كرفس , تربچه , هويج وكلم ورقه ورقه شده است .


نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
خوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو تربالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیربرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتهیه کتابساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوها