دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

فصل دوم

جداول و توصیه های ضروری

توصيه هاي مهم براي افراد لاغر

از هر گونه استرس و فشار روحي پرهيز نماييد. آرامش كافي بسيار مفيد است .
در ساعت معيني بخوابيد و به ميزان كافي استراحت نماييد .
هنگام خواب به خود بگوييد: "مي خواهم فردا روز خوب و آرامي باشد و حتما همينطور خواهد شد." اين جمله را چند بار تكرار كرده و سپس براي مدت كوتاهي روزي شاد و آرام را در ذهن خود مجسم كنيد .
در ساعت معيني غذا خورده و غذا را با آرامش و در محيط آرام صرف نماييد و ترجيحا پس از صرف ناهار استراحت نماييد .
پس از صرف غذا ، خوردن دسر ( شيريني جات شکلات ، ژله و بستني و ... ) توصيه مي شود.
مصرف مواد غذایي سريع الهضم نظير نان خشک نان سوخاري و ویفر در حد فاصل وعده هاي غذایي مفيد است و به افزايش وزن كمك مي كند .
در طول روز آب ميوه زياد بنوشيد . براي افزايش وزن آب ميوه بهتر از ميوه است .
از تحرك زياد ، ورزش شديد يا فعاليت هاي بدني سنگين جدا پرهيز نماييد .
پس از ورزش ( بدنسازي سبك توصيه مي شود ) يا ساير فعاليتهاي بدني مواد غذایی سبک نظير كيك ويفر ، بيسكويت و آب ميوه ميل نماييد .

و به ياد داشته باشيد :
آرامش، استراحت كافي و غذاي مناسب رمز سلامتي و افزايش وزن شماست .

جانشينهاي غذايي

جانشينهاي نان
30 گرم ( يك واحد ) نان برابر است با :
يك كف دست نان ضخيم ( نان چاودار، نان جو، نان گندم كامل، سنگك، بربري يا تافتون خانگي ) به اندازه 10× 10 سانتيمتر
دو الی سه كف دست نان نازك ( تافتون يا لواش ماشيني )
هشت سانتيمتر نان باگت، دوازده سانتيمتر نان ساندويچي، نصف نان همبرگر ( بدون خمير داخل آن ) یا يك و نيم عدد نان تست، سه عدد بيسكويت معمولي به اندازه 5 × 5 سانتيمتر يا پنج عدد بيسكوئيت ترد (كراكر نمكي )
سه ليوان پف فيل بدون روغن يا نه عدد چيپس
نصف كفگير، نصف ليوان يا سه الي چهار قاشق غذاخوري برنج پخته، يك عدد بلال ( 150 گرم ) یا يك عدد سيب زميني آب پز ( 90 گرم )
نكته : يك قرص نان برابر با هشت الي ده كف دست نان است. بنابراین یک چهارم نان برابر 2 الی 5/2 و نصف نان برابر 4 الی 5 کف دست نان می باشد .
نكته : يك كفگير برنج شامل شش الی هفت قاشق غذاخوري معمولي برنج پخته يا دو كف دست نان ضخيم است .

ادامه مطلب در کتاب راهنمای افزایش وزن


نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
چهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابساندویچ هافصل دوازدهمچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل ششمورزش شماره 1تست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل اولماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دهمماسک سیب با شیربخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دوم