دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

جداول و توصیه های ضروری

پيوست 1
توصيههاي مهم
براي افراد چاق يا داراي اضافه وزن
پيوست 2
معادلهاي غذايي
پيوست 3
واحد ميوه
پيوست 4
توصيههاي غذايي
براي داشتن تغذيه اي سالم در ماه مبارك رمضان
پيوست 5
توصيههاي تغذيه اي
براي تعطيلات سال نو و ديد و بازديدها
پيوست 6
پیشگیری و درمان یبوست

توصيههاي مهم
براي افراد چاق يا داراي اضافه وزن

براي كاهش منطقي و اصولي وزن بدن و سرانجام براي حفظ وزن مناسب در رعايت توصيههاي زير كوشا باشيد :
از استراحت و خواب زياد پرهيز كنيد. عموما هشت ساعت خواب در شبانه روز كافي است.
زندگي كم تحرك عامل چاقي است. روزانه يك ساعت فعاليت جسماني مانند پياده روي داشته باشيد و در زمان پياده روي و تا دو ساعت پس از آن بجز آب هيچگونه ماده غذايي مصرف نكنيد. نوشيدن آب مفيد است و توصيه ميشود.
چنانچه پر خوری عصبی دارید آنرا درمان کنید. در صورت لزوم همزمان با اجرای برنامه کاهش وزن جهت درمان پرخوری عصبی با روانشناس یا مشاور جلسات منظم مشاوره داشته باشید.
تا زمان رسيدن به وزن دلخواه از خوردن ته ديگ شربت، نوشابه، غذاهاي چرب، شيريني جات، شكلات تنقلات، هله هوله و نظاير آنها خودداري كرده و يا خيلي كم مصرف نماييد. مصرف آب ميوه، نان خشك و نان سوخاري نيز چاق كننده است. پس از رسيدن به وزن مورد نظر ميتوانيد از مواد غذايي گفته شده در حد متعادل استفاده كنيد.
مصرف نوشابههاي رژيـمي و آجيل و بستنی گاه به گاه به مقدار كم بلامانع است.
لبنيات مصرفي تان كم چرب باشد ( كمتر از 5/ 2 درصد) و از روغن مايع مخصوص سرخ كردن استفاده نماييد.
از انواع ميوه جات در حد متعادل در میان وعده های صبح و عصر استفاده نماييد.
براي كاهش يا تعديل اشتها یک الی دو قاشق غذاخوري از يكي از تعديل كنندههاي اشتها ) سركه سيب، آب گريپ فروت، آب پرتقال، آب ليمو ترش يا سبوس نرم شده گندم يا برنج ) را در يك ليوان آب ريخته و نيم ساعت قبل از ناهار و شام ميل كنيد.
مصرف نانهاي ضخيم و سبوس دار مانند نان جو چاودار، سنـگك و نان گندم سبوس دار توصـيه ميشود. نانهاي سبوس دار اشتها را كم كرده كلسترول خون را كاهش داده و از يبوست جلوگيري ميكنند.
خوردن سالاد در شروع غذا بسيار مفيد است اما از ريختن سس مايونز و ساير سسهاي چرب بر روي سالاد خودداري كنيد. در عوض ميتوانيد دو تا سه قاشق غذا خوري ماست كم چرب را با آب ليمو و نمكمخلوط كرده روي آن بريزيد.

...

ادامه مطلب در کتاب راهنمای درمان چاقی


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

الهام [ 1391-11-08 ]
سلام اقاي دكتر بسيارزيباوتاثيرگذاربودندحرفهاي خوبتان خداقوت !من هم بااين سن كم دراوايل جواني بامشكل چاقي روبروهستم كه ٢٥كيلواضافه دارم انشا..بتوانم بابرنامه خوب جنابعالي پيش بروم ممنون

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابساندویچ هافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل ششمورزش شماره 1تست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتمفصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش هافصل پنجممقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دومماسک سیب با شیربخش های سایتزمین و انسان