دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

جداول و توصیه های ضروری

پيوست 1
توصيههاي مهم
براي افراد چاق يا داراي اضافه وزن
پيوست 2
معادلهاي غذايي
پيوست 3
واحد ميوه
پيوست 4
توصيههاي غذايي
براي داشتن تغذيه اي سالم در ماه مبارك رمضان
پيوست 5
توصيههاي تغذيه اي
براي تعطيلات سال نو و ديد و بازديدها
پيوست 6
پیشگیری و درمان یبوست

توصيههاي مهم
براي افراد چاق يا داراي اضافه وزن

براي كاهش منطقي و اصولي وزن بدن و سرانجام براي حفظ وزن مناسب در رعايت توصيههاي زير كوشا باشيد :
از استراحت و خواب زياد پرهيز كنيد. عموما هشت ساعت خواب در شبانه روز كافي است.
زندگي كم تحرك عامل چاقي است. روزانه يك ساعت فعاليت جسماني مانند پياده روي داشته باشيد و در زمان پياده روي و تا دو ساعت پس از آن بجز آب هيچگونه ماده غذايي مصرف نكنيد. نوشيدن آب مفيد است و توصيه ميشود.
چنانچه پر خوری عصبی دارید آنرا درمان کنید. در صورت لزوم همزمان با اجرای برنامه کاهش وزن جهت درمان پرخوری عصبی با روانشناس یا مشاور جلسات منظم مشاوره داشته باشید.
تا زمان رسيدن به وزن دلخواه از خوردن ته ديگ شربت، نوشابه، غذاهاي چرب، شيريني جات، شكلات تنقلات، هله هوله و نظاير آنها خودداري كرده و يا خيلي كم مصرف نماييد. مصرف آب ميوه، نان خشك و نان سوخاري نيز چاق كننده است. پس از رسيدن به وزن مورد نظر ميتوانيد از مواد غذايي گفته شده در حد متعادل استفاده كنيد.
مصرف نوشابههاي رژيـمي و آجيل و بستنی گاه به گاه به مقدار كم بلامانع است.
لبنيات مصرفي تان كم چرب باشد ( كمتر از 5/ 2 درصد) و از روغن مايع مخصوص سرخ كردن استفاده نماييد.
از انواع ميوه جات در حد متعادل در میان وعده های صبح و عصر استفاده نماييد.
براي كاهش يا تعديل اشتها یک الی دو قاشق غذاخوري از يكي از تعديل كنندههاي اشتها ) سركه سيب، آب گريپ فروت، آب پرتقال، آب ليمو ترش يا سبوس نرم شده گندم يا برنج ) را در يك ليوان آب ريخته و نيم ساعت قبل از ناهار و شام ميل كنيد.
مصرف نانهاي ضخيم و سبوس دار مانند نان جو چاودار، سنـگك و نان گندم سبوس دار توصـيه ميشود. نانهاي سبوس دار اشتها را كم كرده كلسترول خون را كاهش داده و از يبوست جلوگيري ميكنند.
خوردن سالاد در شروع غذا بسيار مفيد است اما از ريختن سس مايونز و ساير سسهاي چرب بر روي سالاد خودداري كنيد. در عوض ميتوانيد دو تا سه قاشق غذا خوري ماست كم چرب را با آب ليمو و نمكمخلوط كرده روي آن بريزيد.

...

ادامه مطلب در کتاب راهنمای درمان چاقی


نظرات کاربران درباره این مطلب :

الهام [ 1391-11-08 ]
سلام اقاي دكتر بسيارزيباوتاثيرگذاربودندحرفهاي خوبتان خداقوت !من هم بااين سن كم دراوايل جواني بامشكل چاقي روبروهستم كه ٢٥كيلواضافه دارم انشا..بتوانم بابرنامه خوب جنابعالي پيش بروم ممنون

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
خوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو تربالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیربرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتهیه کتابساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوها