دکتر بهمن محمدی

پزشک عمومی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

برای14 روزه برای کاهش وزن در یک نگاه

برنامه 14 روزه برای کاهش وزن

خواننده گرامی:
در اين فصل یک برنامه 14 روزه از رژيمهاي غذايي سلامتي و تناسب اندام برای کاهش وزن ارائه شده است. همانگونه كه قبلا ذكر شد اين برنامه آسان و قابل اجرا براي كل خانواده است.
شما ميتوانيد با توجه به مقدار غذاي روزانه خود، برنامه مناسب را انتخاب و اجرا کرده و تاثير آشكار آن را در كاهش وزن و سايز و افزایش سلامتي خود ببينيد .
قبل از اجرای برنامه ، حتما به موارد زیر توجه فرمایید:
1- رژيمهاي زير براي افراد چاق عادي طراحي شده است .
2- نوع غذاهای رژيمهاي زير یکسان است . تفاوت تنها در مقدار كالري آنهاست .
3- رژيمها با توجه به ميزان دريافت غذاي روزانه تعيين شده است لذا در انتخاب رژيم مناسب دقت نماييد .
4- اين رژيمها براي رژيم گيرندگاني با فعاليت بدني متوسط است . بنابراين چنانچه فعاليت بدني شما از حد متوسط كمتر است از حجم غذاي خود كم كنيد و چنانچه فعاليت بدني بيشتري داريد به حجم غذاي خود قدری بيافزاييد .
نكته : اگر با رژیم انتخابی خود کاهش وزن کافی نداشته باشید انتخاب شما اشتباه بوده و باید رژیم کم کالری تری را اجرا کنید.
رژيم متناسب با وضعيت شما آن است كه در هفته اول كاهش وزني معادل يك تا سه كيلوگرم ( و نه بیشتر ! ) بدهد .
نكته : کاهش وزن سریع، وسوسه کننده اما خطرناک است .
نكته : ميزان كاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است . این تفاوت ناشي از موارد زير است :
الف- كساني كه قبلا رژيم داشته يا در حال حاضر از رژيم ديگري پيروي ميكنند كاهش وزن كمتري خواهند داشت .
ب- افرادي كه اضافه وزن چنداني ندارند ،كم تحرك و يا كم خوراك هستند كاهش وزن آنها كمتر است .
ج- افراد پرخوراك، پرتحرك و كساني كه براي اولين بار رژيم ميگيرند كاهش وزن بيشتري دارند .
د- مبتلايان به كم كاري تيروئيد و بعضي بيماريهاي هورموني و كساني كه از داروهاي مستعد كننده چاقي نظير داروهاي كورتوني، بعضي داروهاي هورموني و اعصاب و مسكنها استفاده می كنند معمولاآهسته تر وزن كم ميكنند .
5- كساني كه وزن خود را کاهش می دهند لازم است بطور همزمان مكملهاي ويتامين دار هم مصرف كنند . اگرچه اين رژيمها غني از مواد مغذي است اما در مجموع توصیه می شود رژيم گيرندگان از داروهاي حاوي ويتامين و املاح معدني هم استفاده نمايند .
نكته : مصرف مولتی ویتامین- مینرال و ب- کمپلکس به کاهش وزن کمک کرده و از ضعف احتمالی در دوران رژیم جلوگیری می کند .
نكته : مصرف مولتی ویتامین های خارجی اغلب اوقات اشتها را زیاد کرده و کاهش وزن را کند می کند.
6- بروز احتمالي گرسنگي ( 20 درصد موارد ) در آغاز رژيم طبيعي است كه بتدريج از بين ميرود .
7- ميوه روزانه را حتما در دو ميان وعده صبح و عصر تقسیم کرده و میل کنید .
نكته : جدول واحد ميوه براي ميوه جات مختلف و جدول معادل های غذایی در پيوست های پایان كتاب آورده شده است .
8- لبنیات مصرفی ( شیر، ماست، پنیر و ... ) ترجیحا کم چرب باشد .
9- رژيم غذايي خود را بدون تغيير انجام دهيد و از جدول معادلهاي غذايي فقط در مواقع ضروري استفاده كنيد .
نكته : يك كفگير برنج معادل شش قاشق غذاخوري معمولي برنج پخته آبكش است .كالري برنج دم پخت بيشتر است و بنابراين بايد مقدار آن یکی دو قاشق كمتر از برنج آبكش باشد .
نكته : يك كف دست نان تقریبا معادل يك مربع به ابعاد 10×10 سانتي متر است. يك چهارم نان تقريبا معادل 2 الی 5/2 کف دست نان و نصف نان معادل 4 الی 5 كف دست نان ميباشد .
نكته : منظور از نان در رژیم شما، نان های نازک مانند نان لواش است.
چنانچه بخواهید از نان های ضخیم مانند نان سنگک یا نان سبوس دار استفاده کنید، بسته به ضخامت نان باید نصف یا یک سوم مقدار تعیین شده میل کنید .
10- توصيه ميكنم همه روزه نیم ساعت قبل از ناهار و شام یک الی سه قاشق غذاخوری پودر سبوس گندم با آب یا به همراه سالاد میل كنيد و در طول روز آب زيادي بنوشيد . ( مگر آنكه منع پزشكي داشته باشيد. ) اين كار به كاهش وزن كمك ميكند .
11- غذاها را حتي الامكان كم چرب و كم شيرين درست كنيد و چربی غذاها را بگیرید .
نكته : دستور تهیه غذاها به صورت کم کالری و لاغر کننده در کتاب دیگر اینجانب به نام " آشپزی ایده آل برای کاهش وزن " آورده شده است.
نكته : از تکرار رژیم خودداری کنید. تکرار رژیم غیر اصولی و خسته کننده است و موجب ایست وزن می شود. برای ادامه رژیم از کتاب های بعدی این مجموعه استفاده نمایید.


رژيم غذايي ويژه خانمهاي كم خوراك

توصيه های روزانه در دوران

مولتي ويتامين- مينرال يك عدد و ب- كمپلكس دو عدد بعد از ناهار و شا

قرص آهن ( یا ترجیحا فرفولیک یا فولیکوفر ) يك عدد قبل از خواب

ورزش و تحرک کافی داشته باشید.
از خرده خواری پرهیز کنید.
ویتامین هایی را که برایتان تجویز شده است، به طور منظم میل کنید.
روزانه حداکثر 3 عدد خرما یا سه حبه قند یا یک قاشق غذاخوری شکر میل کنید.
در فاصله بین وعده های غذا به حد کافی آب بنوشید.
یک ربع الی نیم ساعت قبل از غذا، یک و نیم قاشق غذاخوری آب لیمو یا اب گریپ فروت یا سرکه سیب را در یک لیوان آب ریخته و میل کنید.
غذا را در محیط آرام و به آرامی میل کنید.
ابتدا سالاد را میل کنید و سپس غذا را شروع کنید.


شنبه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و یک عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : پلو نخود فرنگی
یک و یک چهارم کفگیر پلو و یک و نیم لیوان سالاد شیرازی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : آش سبزی
سه چهارم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست

یکشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : زرشک پلو با مرغ
یک کفگیر پلو و یک چهارم یک ران کامل یا یک ششم سینه کامل مرغ متوسط و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : سالاد فصل
یک بشقاب متوسط سالاد فصل
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست

دوشنبه
صبحانه : شیر و خرما
سه چهارم لیوان شیر و یک عدد خرما
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : میرزا قاسمی
یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری میرزا قاسمی و نصف نان لواش و یک لیوان دوغ و سبزی خوردن به میزان دلخواه و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : املت گوجه فرنگی
یک قطعه املت و یک چهارم نان لواش و نصف بشقاب سالاد
تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

سه شنبه
صبحانه : شیر و موز
یک لیوان شیر و یک سوم موز بزرگ
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : شوید پلو با ماهی
سه چهارم کفگیر پلو و نیم قطعه ماهی و نصف کاسه متوسط ماست خوری ماست موسیر و نصف بشقاب سالاد
تذکر : یک قطعه ماهی به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : خوراک لوبیا چیتی
یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری خوراک لوبیا چیتی و یک کف دست نان لواش و نصف بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

چهارشنبه
صبحانه : نان و پنیر و گردو
یک کف دست نان لواش و نصف قوطی کبریت پنیر و یک عدد گردو
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : استامبولی پلو با گوشت چرخ کرده
سه چهارم کفگیر پلو و نصف بشقاب متوسط سالاد فصل و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : ساندویچ همبرگر
یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط و یک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

پنجشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : کوفته برنجی
نصف کوفته برنجی و نصف نان لواش و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
تذکر : یک عدد کوفته برنجی به اندازه یک سیب بزرگ می باشد.
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : برنج و خورش دلخواه
نصف کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش دلخواه و یک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

جمعه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : چلو خورش قورمه سبزی
شامل : یک کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش + یک قوطی کبریت گوشت و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : نان و پنیر و سبزی
یک قوطی کبریت پنیر و نصف نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست

ادامه مطالب در کتاب برنامه 14 روزه برای کاهش وزن


نظرات کاربران درباره این مطلب :

بهنوش [ 1394-07-25 ]
مطالب عالیه

ورا [ 1394-06-24 ]
مرسی بخاطر مطالب مفیدتون

فاطمه [ 1394-05-18 ]
Asan rejime jaleni niss khoobeha vali irad ziad dare

فاطمه [ 1394-05-18 ]
به نظر شما بيسکويىت براى صبحانه مناسبه؟؟؟ اصلا براى صبحانه بيىکويىت جالب نيس يا فقط شير و خرما !!! صبحانه بايد شامل کربوهيدرات باشه مثل نان که بهترينش سنگک هست باشه در ضمن خورشت قورمه سبزى که گفتين پر از روغن هست که اصلا مناسب نيست بايد روغن کلا حزف بشه به جز روغن زيتون کنجد يا کلزا و برهى روغن ديگه به مقدار کم لازمه اما روغن سرخ کردنى جامد و مايع حزف چون سالم نيستن و چاق کننده در ضمن براى وعده شام اصلا نبايد کربوهيدرات باشه نان لواشى که شما گفتين کربوهيدراته که مناسب شام نيست البته نان لواش نان خوبى هم نيس شام بايد پروتعين باشه !!!!

رقی [ 1394-02-06 ]
اخه بااین رژیم ادم همیشه احساس ضعف میکنه و از کارای روز مرش میمونه این یه نوع ریاضت کشیه نه رژیم گرفتن اصولی برا کاهش وزن...

fatem [ 1393-12-23 ]
ممنونم

فهیمه [ 1393-10-30 ]
میخوام این کتاب داشته باشم

sisi [ 1393-10-14 ]
من از امروز شروع کردم.

afas.nsh [ 1393-08-18 ]
لام.ممنون از برنامه ی غذایی خوبتون لطفا از این به بعد میزان کالری راهم بزارید.ممنون

مینا [ 1393-04-21 ]
تا جایی که من میدونم این اقا پیش دکتر کرمانی وزن کم کرده در کتاب دکتر کرمانی هم عکس این اقا وسایر بیماران هست

amir20000 [ 1393-01-10 ]
فعلاکه خوب بوده خدا کنه جواب بده

محسن [ 1393-01-10 ]
خوبه خداکنه بتونم انجام بدم

سعید [ 1392-12-08 ]
ممنون از این که تخصصتونو در اختیار مردم میزارین

مرجان جعفری [ 1392-11-28 ]
بدک نبود مرسی اقای دکتر من 30 کیلو کردم

nastaran [ 1392-11-16 ]
agar javab bede ke maaaarekast...

فاطمه [ 1392-11-16 ]
مرسی خوب بود امیدوارم بتونم انجام بدم

emad tnha [ 1392-11-03 ]
خیلی زیاد ولی اثر داشت

ووووو [ 1392-08-22 ]
Ok

مهسا [ 1392-08-21 ]
باعرض سلام لطفا بفرمائیدچگونه میتوانیم کتاب اشپزی ایده ال برای کاهش ورزن را تهیه نمائیم

shahrbanoo [ 1392-08-11 ]
میخوام این رژیم را شروع کنم

روزبه [ 1392-06-05 ]
هر كسي اينجوري بخوره معلومه لاغر ميشه اين زجر هست نه رزيم

ترانه [ 1392-05-13 ]
اميدوارم جواب بده

mohammad [ 1392-02-12 ]
alist

ایرج ازشهریار [ 1392-02-06 ]
عالی بود مرسی

مرضیه [ 1392-02-05 ]
مرسی از وب خوبتون .به وب منم سر بزنید www.marzieh68.blogfa.com من مربی

حسین [ 1392-02-02 ]
متشکرم , از خدا براتون بهترین ها رو می خوام

پارسا [ 1392-01-14 ]
سلام خوب بود ولی اطلاعات به روز نیست. اطلاعات بصورت کلی است و دقت خوانندگان را پاین می آورد.

مونا [ 1391-12-07 ]
بی نهایت ممنون از رژیمی که در اختیارمون گذاشتین جناب دکتر.

zizi [ 1391-11-19 ]
خیلی عالی بود امیدوارم رو دوستم سازگار باشه!!!!!!!!!!!!

Sonita Noori [ 1391-11-17 ]
Salam man az afghanistan astm, tashakor az website full information tan ama agar emkan dashta basha baze loghat(words) moghlaq irani ra dor kunid khobtar mesha...

سوسن [ 1391-11-13 ]
با سلام و تشکر از اطلاعات مفیدی که دادین . میشه لطف بفرمایید اسم غذاهای جایگزین رو هم بدین .مثلا اگه کوفته برنجی یا میرزاقاسمی دوست نداشته باشیم . چی جایگزین کنیم .ممنون

mohamad [ 1391-10-28 ]
آقای دکتر به معنای واقعی کلمه گل کاشتی دستت درست

zohreh [ 1391-10-11 ]
عالی بود

مروج [ 1391-09-20 ]
خیلی خوبه ولی من که وزنم 58 کیلو است میتونم از این برنامه غذایی شما استفاده کنم.همان برنامه که شما برنامه ایام هفته را نوشته اید با تشکر

iman [ 1391-08-27 ]
ممنون ولي نگفتيد درطول اين 14 روز چقدروزن كم مي كنيم

سعید صادقیان [ 1391-07-30 ]
کامل و جامع نیست بیشتر تلاش کنید

reza [ 1391-07-29 ]
دمتون گرم. اقا این کتابو که گفتین از کجا بگیریم

میرابوالفضل [ 1391-07-10 ]
رژیم های جدید را لطفا ایمیل کنید.

ولید [ 1391-07-03 ]
مرسی از جناب دکتر که با طراحی این سایت کار متقاضیان وآسان کرده

جعفریان [ 1391-06-07 ]
با تشکر

مرجان [ 1391-04-27 ]
سلام مرسي از سايت بسيار خوبتون و باز تشكر به خاطر اينكه دانشتون رو در اختيار عموم گذاشتيد . موفق باشيد

shohreh [ 0000-00-00 ]
khobe

مهدی [ 1391-01-06 ]
عالی است دستتون درد نکنه

محمد مستاجران از اصفهان [ 1390-12-20 ]
با سلام : در صورت امکان میان وعده های غذایی را به صورت یک لیست جدولی که مشخص نمایید چه خواص و چه میزان انرژی دارد و همچنین خواص مواد غذای دیگر را در سایتتان بگذارید یا به آدرس من ایمیل نمایید . این لیست میتواند به صورت یک یا چند برگه A4 با نام خود شما باشد که در تمام آشپزخانه های ایران و حتی دنیا نصب شود . از سایت مفید و خوبتون سپاسگذارم .

لاله [ 1390-08-11 ]
با سلام . کتاب رژیم ۱۴روزه را از کجا تهیه کنم . در ضمن من ساکن تهران هستم چگونه می توانم از طریق پست و پرداخت ویزیت شما، از صابون و لوسیون و شلوارک لاغری استفاده کنم . من شماره تماس مطب و شماره حساب برای پرداخت می خواهم . با تشکر .

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
فصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتست اضطرابفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش شماره 1تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمطالب خواندنیفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست روانشناسیفهرست مطالبمعرفی کتابقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسی3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست سلامت روحیفهرست مطالباخبار سلامتیلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست شخصیت شناسی :خوشبین فهرست مطالبتندرستی و زیباییلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل نهمتغذیه وسلامتیلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلجداول و توصیه های ضروریفصل نهمدرباره مالوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصیه های ضروریفصل چهارمصفحه اصلیلوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهارمسوالات پزشکیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمحکایتفصل چهاردهمپیامهای کاربرانلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هفتمسایتهای دیگرمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانخوراک هافصل هفتممقدمهپلوهاخورش هافصل هشتمفصل هشتممقدمهپلوهاداستان های جالبفصل یازدهممقدمهآنچه باید در مورد لاغری بروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروش نوین ماساژ صورتفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروش های جذب دیگرانفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش تثبیت وزنفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست؟رژيم غذايي سلامتي و تناسفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورترژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟زمین و انسانفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیزندگینامه 1فصل دومماسک سیب با شیربرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 2فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرای14 روزه برای کاهش وزن سوپ هافصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبزرگ کردن گونه هاسالاد هافصل دومماسک عسل با تمشکتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـساندویچ هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتهیه کتابسایر غذاهافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتونیک آب پرتقالشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه لاغري را درمان كنيتونیک به2تست روانشناسیشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک رازک جهت رفع افتادDVD آموزش درمان چاقیعوامل موثر در لاغري