دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

پاسخ به سوالات رزیم گیرندگان8

سوال 108 : آيا در ايام رژيم ميتوانم در رستوران غذا بخوریم يا از غذاهاي فانتزی نظير پيتزا و همبرگر استفاده كنیم ؟
جواب : غذا خوردن در رستوران ايرادي ندارد به شرط آنكه غذاي رژيم خود را سفارش دهيد . چنانچه اينكار ميسر نباشد يك غذاي پروتئيني نظير ماهي ، مرغ يا كباب سفارش دهيد و به همراه آن سالاد و سبزي ميل كنيد . توجه داشته باشيد در حد سير شدن غذا بخوريد و نان و برنج كمتر مصرف كنيد و چربی غذا را بگیرید . همانطور كه قبلا گفته شد سير شدن حد بين گرسنه از غذا دست كشيدن و سير و پر خوردن است .اما غذاهاي فانتزی با رژيم غذايي سازگار نيستند و براي سلامتي نيز زيان آورند . پس بجز زماني كه چاره¬اي ديگري نداريد از مصرف اسنك ، پيتزا و ساندويچها خودداري كنيد .

سوال 109 : اگر علي رغم همه مراقبتها خطا كرده و شيريني و هله هوله يا غذای بيشتری بخورم آيا راهي براي جبران آن وجود دارد ؟
جواب : احتمال خطا هميشه وجود دارد اما رژيم گيرنده اي كه به دلايل متعدد لازم است و ميخواهد وزن خود را كاهش دهد بايد حتي الا مكان به رژيم خود پايبند باشد . به هر حال در صورت بروز خطا خود را سرزنش نكنيد . با خود قرار بگذارید كه ديگر خطا نكنيد و براي جبران غذاي وعده بعدي را كمتر و پياده روي را بيشتر كنيد .

سؤال 110 : آيا ميتوان از ترشي جات ، ادويه جات ، خيار شور ، سير و زيتون به همراه رژيم غذايي شما استفاده كرد ؟
جواب : سير و زيتون كالري زيادی دارند و بايد در مصرف آنها دقت شود . مصرف ترشي جات ، خيار شور و ادويه جات به مقدار كم ايرادي ندارد اما مقدار زياد آنها اشتها را تحريك ميكند .

سوال 111 : اگر قبل از رسیدن به وزن دلخواه برنامه رژيم غذايي ام تمام شود چه بايد بكنم ؟
جواب : لازم است رژیم غذایی جدیدی دریافت کنید زیرا تکرار رژیم غذایی خسته کننده است و کاهش وزن را کند یا متوقف می کند اما تا دریافت رژیم جدید از رژيم قبلي خود استفاده كنيد .

سوال 112 : شما گفتيد بروز ضعف در جريان رژيم غذايي،گاهي بعلت پايين بودن فشار خون است؟ براي رفع اين مشكل آيا ميتوانم در كنار ميان وعده ميوه خود خيار يا گوجه نمك زده بخورم ؟
جواب : بله . در صورت پايين بودن فشار خون بايد آب و نمك بيشتري مصرف كنيد. ميتوانيد نمك را به ناهار و يا شام و يا به ميان وعده میوه اضافه كنيد . خوردن خيار و گوجه به مقدار متعادل به همراه ميان وعده صبح و عصر یا بعنوان سالاد به همراه ناهار و شام ايرادي ندارد .

سؤال 113 : گفته می شود نمك و آب باعث چاقي ميشوند . آيا اين مطلب صحيح است ؟
جواب : خير ، نمك و آب فاقد كالري اند بنابراين چاق كننده نيستند اما بدنبال مصرف نمك ، جذب آب بيشتر شده و حجم آب بدن افزايش مييابد . اين مسئله سبب افزايش وزن و پف و ادم مختصر بدن شده كه با چاقي اشتباه ميشود . همانطور كه قبلا هم گفتيم چاقي در اثر تجمع چربي ( و نه آب! ) در بدن است .
پس اگر فشار خون پايين داريد نگران نباشيد ، در صورتيكه منع طبي نداريد نمك بيشتري مصرف كنيد ( البته با كنترل فشار خون ) تا فشار خونتان طبيعي شده و ضعف تان از بين برود .مصرف آب نيز آزاد است ( اگر منع طبي نداريد ) چون فاقد كالري است و به كاهش وزن نيز كمك ميكند .

سوال 114 : آيا در جريان رژيم غذايي يبوست بروز ميكند ؟ در اين صورت چه بايد كرد ؟
جواب : گاهي اين حالت روي ميدهد بويژه در كساني كه قبلا سابقه يبوست داشته و يا در حال حاضر به آن مبتلا ميباشند . پيشگيري و درمان يبوست بطور كامل در كتاب توضيح داده شده است .
اما بطور خلاصه : آب زيادي در طول روز بنوشيد . در شروع ناهار و شام ، سالاد به همراه كميروغن زيتون مصرف كنيد . قبل از هر وعده غذا يك الی سه قاشق غذا خوري سبوس گندم به همراه آب ميل كنيد . از ميوهها و گياهان دارويي ملين استفاده كنيد ، از کم تحرکی پرهیز کرده و ورزش و پیاده روی داشته باشید .
چنانچه اقدامات فوق موثر نباشد به پزشك مراجعه و داروهاي ضد يبوست دريافت نماييد .

سوال 115 : من با كم خوري ده كيلوگرم وزن كم كردهام اما عادت ماهانهام به هم خورده است. دليلش چيست ؟
جواب : گاهي اوقات در جريان كاهش وزن تعادل هورموني بدن به هم ميخورد و ممكن است منجر به نامنظم شدن سيكل قاعدگي شود . اين حالت معمولا در كاهش وزن سريع روي ميدهد . چنانچه این مشکل آزارنده باشد به پزشك زنان مراجعه كنيد .

سؤال 116 : مدتي است رژيم دارم اما چند روزي است كه احساس ضعف ميكنم دليل آن چيست ؟
جواب : بروز ضعف در دوران رژيم دلايلي دارد از جمله :
1- كافي نبودن غذاي مصرفي و گرسنه بودن
طبق دستورالعمل كتاب راهنماي درمان چاقی غذاي مصرفي را افزايش دهيد .
2ـ كم خوني
در رژيم هايي كم کالری ممكن است بروز كند . بايد حتماً گوشتها و مواد پروتئيني تجويز شده در رژيم غذايي مصرف شوند و در صورت لزوم از تركيبات حاوي آهن نظیر فروس سولفات ، هماتينك و ... استفاده شود .
3 ـ افت فشار خون
در جريان كاهش وزن و بخصوص در خانمها ديده ميشود .
همانطور كه قبلاً گفته شد مصرف نمك را افزايش داده و آب بيشتري بويژه در فصل تابستان بنوشيد.
4- كمبود ويتامينها
لازم است از تركيبات ویتامینه مانند مولتي ويتامين مينرال ، كلسيم و ب- كمپلكس نيز استفاده شود .
5ـ افت قند خون
اگر با انجام اقدامات گفته شده باز هم ضعف داشته باشيد قند خونتان پايين آمده كه براي رفع آن به اندازه سهمیه رژیمتان خرما ميل كنيد .

سؤال 117 : چرا حالا كه به وزن ايده آل نزديك شدهام آهسته تر وزن كم ميكنم ؟
جواب : اين مسئله طبيعي است . بدن شما كه بیشتر چربيهاي مازاد خود را از دست داده است تلاش ميكند مقدار باقيمانده را حفظ كند زيرا بطور زيست شناختي طوري برنامه ريزي شده كه مقداري ذخيره چربي داشته باشد تا از آن براي زمانهاي مورد نياز ( بيماري ،گرسنگيهاي طولاني و ... ) استفاده كند . به هرحال با ادامه رژيم به وزن دلخواه خود خواهيد رسيد .
سؤال 118 : چرا اكنون كه تقريبا به پايان كار نزديك شدهام كمياحساس گرسنگي ميكنم ؟ قبلاً كاملاً سير بودم و بدون هيچ احساس گرسنگي وزن كم ميكردم ؟
جواب : اين مسئله تا حدودي به نقش هورمون لپتين بر ميگردد .
اين هورمون كه از بافت چربي ترشح ميشود بر مركز گرسنگي در مغز اثر كرده و احساس سيري ايجاد ميكند. هر چه حجم چربي بدن بيشتر باشد مقدار ترشح لپتين هم بيشتر خواهد بود . طبعاً با كاهش چربي بدن از ميزان ترشح اين هورمون نيز كاسته شده و اثر آن بر مغز كاهش مييابد.
از سوي ¬ديگر ممكن است احساس¬گرسنگي مكانيزم دفاعي بدن باشد تا بدين طريق شما را از كاهش وزن بیشتر باز دارد .

سؤال 119 : چرا بعضي افراد با آنكه خيلي كم خوراك هستند چاق ميشوند ؟
جواب : اين مسئله دلايل متعددي دارد :.
1- بعضيها کم خوراک نیستند اما اینطور فکر می کنند !
2- غذاهاي كم حجم اما پركالري مصرف ميكنند مثلا غذاهاي چرب و ..
3- هله هوله و شيريني جات و تنقلات مصرف ميکنند .
هله هوله ، شيريني جات و تنقلات هم كالري زيادي دارند و چاق كننده¬اند و هم موجب مقاومت بدن در برابر كاهش وزن ميشوند .
4- ريزه خواري می كنند.
5- عصبي و تحت استرس هستند .
عصبي بودن نظم هورموني طبيعي بدن را بر هم زده و گاهی رژیم گیرنده را مستعد چاقي ميكند .
6- كم تحرك هستند .
كساني كه تحرك كميدارند حتي اگر غذاي مصرفي آنها كم باشد خوب لاغر نميشوند .
7- بيماري خاصي دارند كه مانع از لاغري ميشود .
مثلا كم كاري تيروئيد و ...
8- داروي خاصي مصرف ميكنند كه سبب چاقي ميشود .
بعضي هورمونها ، داروهاي كورتوني ، بعضي داروهاي اعصاب ، مسكنها و داروهای ضد فشار خون و انسولين از اين دسته¬اند .

سوال 120 : چرا كاهش وزن در ابتداي رژيم سريع تر و در انتهاي آن كندتر است ؟
جواب : البته هميشه و در همه افراد اينطور نيست . اما بطور معمول بدليل دفع نسبتا سريع آب از بدن كاهش وزن در ابتداي رژيم سريع تر است و بخاطر تلاش بدن براي حفظ چربيهاي باقيمانده كاهش وزن در انتهاي رژيم كندتر است .

سوال 121 : آيا همه رژيم گيرندگان بايد بطور يكسان وزن خود را كاهش دهند ؟
جواب : خير. ميزان كاهش وزن به عوامل زيادي بستگي دارد كه قبلا توضيح داده شد. اما بعضيها بايد وزن خود را آرام تر از سايرين كاهش دهند . اين عده عبارتند از:
1- خانمهاي شيرده
2- اطفال و نوجوانان
3- افراد مسن
4- مبتلايان به بيماريهاي قلبي و ديابت
5- كساني كه فشار خون پايين دارند .
6- مبتلايان به سردردهاي ميگرني
7- مبتلايان به بيماري صرع ، ام اس يا كساني كه سابقه حملات تشنج در گذشته دارند .

سوال 122 : در چه كساني با وجود اجراي دقيق رژيم غذايي، كاهش وزن آرام تر از ديگران روي ميدهد ؟
جواب :
1- كساني كه از رژيمهاي سخت و غير اصولي پيروي كرده اند .
2- افرادي كه قبلا به دفعات رژيم گرفته اند .
3- مبتلايان به كم كاري تيروئيد و بعضي بيماريهاي هورموني خاص
4- كساني كه داروهاي محرك چاقي مصرف ميكنند .
5- افراد كم تحرك
6- كساني كه اضافه وزن چندانی ندارند .

سؤال 123 : چرا در عده اي پس از مدتي كاهش وزن متوقف ميشود و به اصطلاح وزنشان ايست ميكند؟
جواب : به علل زير قبل از رسيدن به وزن مناسب ، كاهش وزن متوقف ميشود :

خطاهاي محسوس
1ـ عدم رعايت رژيم غذايي
2ـ عدم انجام ورزش و پياده روي
كه سبب ميشود حالت پلاتو بروز كند . يعني بدون پياده روي و تحرك جسماني پس از مدتي بدن خود را با غذاي مصرفي تطبيق داده و وزن ایست می کند .
3- عدم رعايت اندازهها و پيمانهها ( عمدي يا سهوي )

خطاهاي غير محسوس
رژيم گيرنده رژيم غذايي خود را رعايت ميكند و تحرك بدني كافي دارد اما خطاهاي كوچكي مرتكب ميشود كه مانع از ادامه كاهش وزن ميشوند. اين خطاها عبارتند از:
1- خوردن ميوه بيشتر
2- مصرف بيشتر لبنيات
3ـ مصرف بيشتر مواد قندي ( قند ، شكر ، خرما و ... )
4ـ خوردن هله هوله ، تنقلات و شیرینی جات
نكته : ممكن است در ابتداي رژيم غذايي اين خطاها تاثير زيادي در روند كاهش وزن نداشته باشند اما همانطور كه قبلاً هم گفتيم بتدريج كه به وزن ايده آل نزديك ميشويم بدن تمايل دارد چربي باقيمانده خود را حفظ و به عبارت ديگر در مقابل لاغر شدن مقاومت ميكند . بنابراين از همين خطاهاي جزیي استفاده كرده تا كاهش وزن را متوقف كند. به همين دليل در مراحل انتهايي كاهش وزن رژيم گيرنده بايد رژيم خود را دقيق¬تر اجرا كند تا بر مقاومت بدن غالب شده و به وزن دلخواه برسد.

سوال 124 : اگر احتمالا پس از مدتي بدن به رژيم غذايي مقاوم و روند لاغر شدن متوقف شود چه بايدكرد؟
جواب : احتمال بروز اين حالت كم است اما به هر حال كساني كه بدنشان به رژيم غذايي مقاوم ميشود لازم است :
1- ورزش و تحرك كافي داشته باشند .
2- تا دو ساعت بعد از پياده روي و ورزش بجز آب چيز ديگري مصرف نكنند .
3- مصرف مواد قندي را به حداقل ممكن كاهش دهند .
4- هله هوله و تنقلات و شیرینی جات مصرف نكنند .
5- ريزه خواري نكنند. چيزهاي كم اهميت حتي به مقدار كم مانع از لاغرشدن ميشوند .
6- در فواصل وعدههاي غذا به مقدار كافي آب بنوشند .
7- مصرف نان و برنج خود را تا اندازه اي كاهش دهند .
8- ويتامين هايي كه سوخت و ساز بدن را افزايش ميدهند مصرف كنند .
بعلاوه بايد :
9- مصرف سبزيجات ، سالاد و مواد پروتئيني بيشتر شود .
10- غذاهاي مصرفي حتما كم چرب باشند .
11- از مصرف ميوه و لبنيات بيشتر از مقدار موجود رژيم خودداري شود .
12- داروهاي مصرفي از نظر احتمال چاق كنندگي بررسي شوند .
13- احتمال ابتلا به بيماريهاي خاص ( كه ميتوانند سبب چاقي شوند ) بررسي شود .
14- و در صورت لزوم از رژيم مخصوص لاغري استفاده شود .

سوال 125 : رژيم خاص لاغري چيست و چه موقع استفاده ميشود ؟
جواب : اگر كسي پس از مدتي دچار ايست وزن شود يكي از اقدامات لازم براي تحريك كاهش وزن استفاده از رژيم مخصوص لاغري است كه انواع مختلفي دارد از جمله رژيم سيب زميني ، رژيم ميوه و سبزيجات و ... كه با روش خاص براي رژيم گيرنده تجويز ميشود .

سوال 126 : اگر بعضي روزها نتوانم رژيم را بدرستي اجرا كنم آيا رژيم غذايي ام به هم خورده و ديگر نبايد آن را ادامه دهم ؟
جواب : خير اينطور نيست . اگرچه براي بدست آوردن بهترين نتيجه لازم است رژيم غذايي را حتی الامکان بدون دستكاري و تغيير اجرا كرد اما گاهي مشكلات و گرفتاريها امكان اجراي دقيق رژيم را از ما ميگيرد . دلسرد نشويد . در آن روزها سعي كنيد غذايي مشابه با غذاهاي رژيم خود و به همان اندازه تعيين شده ميل كنيد . غذاي مصرفي كم چرب باشد يا چربي آن را بگيريد و در صورت امكان همرا با آن سالاد و سبزي بخوريد .

سوال 127 : اگر اصلا نتوانم از رژيم غذايي پيروي كنم آيا باز هم ميتوانم لاغر شوم ؟
جواب : پاسخ به سوال شما قدري دشوار است . پیروی از یک رژيم غذایی اصولی بهترين و مطمئن ترين راه رسيدن به وزن و اندام ايده آل است . اما اگر امکان رژیم گرفتن نداريد از غذاهای مشابه با رژیم خود و به همان مقدار مصرف و به توصیه های کاهش وزن عمل کنید .

سوال 128 : آيا رژيمهاي غذايي شما تنها براي افراد چاق است يا براي افراد لاغر هم رژيم غذايي تجويز ميكنيد ؟
جواب : بله . برای افراد لاغر و حتي كساني كه وزن مناسبي دارند اما مايلند از يك تغذيه صحيح برخوردار باشند رژیم غذایی تجویز می شود .
اما جدا از رژيم غذايي به افراد لاغر روشی آموزش داده ميشود كه آسانتر وزنشان زياد شود . با انجام این روش افراد لاغر ميتوانند بدون مصرف داروهاي هورموني و خطرناك و بدون آنكه به سلامتي شان كمترين لطمه¬اي وارد شود وزن خود را بسرعت افزايش دهند .

سوال 129 : آيا تمام افراد لاغر ميتوانند با رژيم غذايي شما وزن خود را افزايش دهند ، حتي آنها كه ارث لاغري دارند ؟
جواب : البته . حتي آنها كه ارث لاغري دارند ميتوانند با انجام رژيم غذايي و توصيههاي خاص وزن خود را افزايش دهند ( احتمالا كميكندتر از سايرين ) . مگر كساني كه مبتلا به بيماري خاصي باشند كه سبب لاغري آنها شود . در اين شرايط در صورت امكان ابتدا بايد بيماري آنها درمان شود .

سوال 130 : با روش شما افراد لاغر ماهانه چند كيلوگرم ميتوانند به وزن خود اضافه كنند ؟
جواب : افزايش وزن به عوامل مختلفي بستگي دارد و اعتقاد بر اين است كه بدون استفاده از داروهاي هورموني و كورتوني زيانبار و خطرناك امكان افزايش وزن بيش از نيم تا يك كيلوگرم در ماه وجود ندارد اما با روشي كه اشاره كردم افراد لاغر ميتوانند بطور متوسط دو تا چهار كيلوگرم در ماه يا حتي بيشتر به وزن خود اضافه كنند .

سوال 131 : ممكن است كمي در مورد رژیم های غذایی اطفال صحبت کنید .
جواب : برای کودکان سه نوع رژیم غذایی داریم :
1- رژیم کاهش وزن برای کودکان چاق
2- رژیم افزایش وزن برای کودکان لاغر
3- رژیم دوران رشد برای کودکان با وزن طبیعی برای اینکه رشد مناسبی داشته باشند .


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

صديقه رستمي [ 1390-04-10 ]
با سلام من از مشهد با خواندن كتاب درمان چاقي براي هميشه با فعاليت سايت شما آشنا شدم من از مشهد هستم اما در سايت راهنمايي براي دريافت رژيم نديدم لطفا براي چگونگي دريافت رژيم راهنمايي در سايت قرار دهيد. با تشكر

p.aryaee [ 1389-11-20 ]
باسلام خدمت جناب دكتر محمدي عزيز. اول ميخواستم از برنامه متنوع غذايي كه براي كاهش وزن دراختيار مراجعان خود ميگذاريد تشكر كنم اين برنامه بسيار متنوع و غذاهاي تهيه شده از كتاب آشپزي نيز بسيار خوشمزه است مخصوصا اينكه بسيار دقيق و باشمارش كالري همراه است. مطلب دوم من انتقادي است كه ميخواستم از نحوه وزن كردن مراجعان داشته باشم و اينكه اگر قسمتي از مطب را بوسيله ي يك پاراوان جدا فرماييد و خانم منشي شما بيماران خانم را بدون لباسهاي اضافي وزن نمايند خيلي بهتر خواهد بود. الان كه فصل زمستان است با پالتو و لباسهاي گرم وزن ميشوند درحاليكه در چند هفته ي آينده با گرم شدن هوا ديگر چنين نيست و اين از ميزان دقت ميكاهد. براي پزشكي چون شما كه با اين دقت و ظرافت برنامه را تهيه كرده و كتاب آشپزي تاليف نموده اين كار نيز بسيار ضروري مينمايد. خواهشمندم ترتيب اثر فرماييد. ببخشيد اگر وقت عزيز شمارا گرفتم

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
فصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل ششمورزش شماره 1تست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخوراک هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش هافصل پنجممقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دومماسک سیب با شیربخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابساندویچ هافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالسایر غذاها